世界衛生組織建議「每日飲食添加糖攝取量不宜超過總熱量 10%」，
營養師表示精製糖如慢性毒藥，
與代謝症候群、脂肪肝、三高的發生息息相關，
更進一步提醒民眾兩種飲品的陷阱。

奶茶：主要成份為奶精、高果糖糖漿、香料等，奶精含有大量飽和脂肪，
飽和脂肪攝取過量易導致肥胖及心血管疾病，
而一杯 700c.c. 全糖珍珠奶茶，含糖量將近 62 公克，
遠超過每日限量，熱量更高達 650 大卡，
需爬樓梯 300 層樓，相當於爬 3 次 101 大樓，才能完整消耗。

果汁：這類飲料主要是水與蔬果「濃縮」果汁調製而成，
蔬果營養成分不多，但添加糖非常多，一點也不健康。

營養師特別強調喝水重要性，
當身體缺水時會發生口臭、沒精神、嘴唇乾裂、心跳加快等症狀，
嚴重影響健康與社交。

營養師提醒您🍀
平常多喝白開水取代含糖飲料，可減少熱量攝取，
遠離肥胖及多種代謝疾病威脅；亦可維持體溫恆定預防中暑；
透過排除尿液、汗以及糞便清除體內廢物，
促進腸胃道蠕動預防便秘及避免尿道發炎。

一日飲水量至少 3000c.c.，喝水時應分多次喝、慢慢喝，
不要喝得太快太急或一次喝太多，反而會造成身體不適！

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